ダイエット計画

今日も修論ヒッキーデイです
明日先生に初稿を提出するということで、突貫作業中です
突貫作業といえば、中国で30階建ての高層ビルが１５日で建ってしまったようですね

プレハブ工法のような気がしますが、高層ビルでも通用するんですかね
まぁ、日本ではまねしないで貰いたいものです

と、今週のターザンでは、ダイエットの疑問特集ということで
痩せるには有酸素運動or筋トレどちらがいいかという感じの記事が沢山あって面白かったです
ちらっと読んで明日あたりに内容を書いてみたいと思います。

でもどうなんですかね。

頭の体操ということで間単に考えてみると

ダイエットにきくのは有酸素運動か筋トレか？！

仮定）ちょっと肥満の方が行う減量。
　　　減量中の食事は消費カロリー＞摂取カロリーとする。
　　　減量中は筋トレをしても筋肉が増えないものとする。
　　　減量中においても、有酸素運動or筋トレをするため筋肉は減らないとする。
　　　痩せるの定義は、体重が減るとする。
　　　 EPOCが生じるのは筋トレのみとする。
　　　一日の通常の代謝は1600kcal、体重は70kgとする。

という仮定をおいて考えると・・・

筋トレ1時間の場合：筋トレ時の消費カロリーは筋トレは1時間6メッツなので、1時間（休憩30分)やると
3×70×1.05＝221kcalがそのときに消費されるカロリー
そしていわゆるEPOCは栄養研によると5%くらいだそうなので1600kcalの5%で80kcalを足す。
よって、筋トレによって消費するカロリーは301kcal

有酸素運動の場合：有酸素運動（エアロマシン）100ワットは、1時間5.5メッツなので、1時間（有酸素なので休憩なし）やると
5.5×70×1.05＝404kcal
EPOCは生じないので、有酸素運動によって消費するカロリーは404kcal

よって、有酸素運動の方が減量には効く！という仮説が建てられました
色々と条件をつけているので、実際はどうなんでしょうかね
ただ、やはり同じ時間運動（筋トレの場合は1/2が休憩時間）するのであれば有酸素運動の方が消費カロリー的には有利な気がします。

今日の筋トレ
ベンチプレス　60kg×10、80kg×5、95kg×8、5、1、3、2、80kg×6、60kg×10
スミスマシンインクラインベンチプレス　30kg×10、55kg×5、6、5、30kg×10
ケーブルデクラインチェストプレス　23.75kg×5×3、13.75kg×10×2
マシンフライ　35.5kg×10、70.5kg×10、8、5、35.5kg×10
腹筋　50回
アブマシン　37kg×40
トライセプスエクステンション　25Kg×10、45kg×9、4、4、25kg×10
チンニング　5、3、3

今日はベンチ95kgに戻して筋トレです。
ただ・・・8発しか挙がらない
言い訳をすると、まだ筋肉痛があったの様な気がします
100kg10発までの道のりは長いぜ